Quali esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale?

L'osteocondrosi cervicale è una malattia dei dischi intervertebrali del collo. È grazie ai dischi intervertebrali che la colonna vertebrale conserva la sua flessibilità e forza. Con l'osteocondrosi della colonna vertebrale si verificano disturbi metabolici e i dischi intervertebrali perdono elasticità. Ciò porta a difficoltà di movimento nella colonna cervicale.

Una delle principali cause dell'osteocondrosi è l'immobilità prolungata del corpo. A causa di questa condizione, i muscoli della colonna vertebrale non funzionano e quindi si indeboliscono. Pertanto, la fisioterapia è una parte importante nel trattamento e nella prevenzione di questa malattia.

Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale

A scopo preventivo, si consiglia di eseguire esercizi per rafforzare il corsetto muscolare e prevenire la curvatura della colonna vertebrale. La ginnastica aiuta anche a distribuire uniformemente il carico sulle vertebre e a rallentare l'invecchiamento e l'usura della cartilagine e del tessuto osseo. Esistono anche numerosi esercizi per crampi e dolore.

La ginnastica aiuta con un approccio integrato nella lotta contro l'osteocondrosi delle vertebre cervicali.Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti anche come misura preventiva, soprattutto se si ha mal di testa o vertigini.

Secondo le statistiche, il 30% dei mal di testa è dovuto proprio all'osteocondrosi del rachide cervicale. L'osteocondrosi cervicale è la causa della distonia vegetativa-vascolare, degli attacchi di panico e di altre condizioni spiacevoli.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti anche da persone che trascorrono molto tempo al computer, sforzano il collo o conducono uno stile di vita sedentario. Lo scopo della ginnastica è migliorare la mobilità delle vertebre e ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo.

Controindicazioni all'esecuzione di ginnastica

La terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale è uno degli aspetti più importanti del trattamento. Promuove il graduale ripristino della circolazione sanguigna, il ritorno delle vertebre alla loro posizione normale e il rafforzamento della colonna vertebrale.

Ma la ginnastica ha anche controindicazioni.Di seguito consideriamo i casi in cui la ginnastica non è raccomandata.

1. Durante l'esacerbazione della malattia, quando il dolore è pronunciato.
2. Febbre.
3. infezioni respiratorie acute, influenza.
4. Malattie degli organi interni di natura non infettiva: tumori, infarto del miocardio, epatite, colecistite, appendicite.
5. Malattie infettive del sistema nervoso.
6. Prolasso del disco.

Consideriamo quali esercizi non possono essere eseguiti con l'osteocondrosi cervicale.

1. Gira la testa. Ciò mette a dura prova la colonna cervicale inferiore. Ciò può portare ad un aumento del dolore.
2. Gli esercizi con bilancieri e manubri sono controindicati.
3. Sollevamento.

Sono vietati anche l’atletica leggera, il badminton e il tennis.

Quando sono vietate attività come la corsa e le flessioni, il Pilates per l'osteocondrosi cervicale è uno dei metodi di prevenzione efficaci.

Esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Prima di eseguire esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicaleDevi riscaldarti:

• Riscalda i muscoli con una doccia calda: questo ti aiuterà ad alleviare i crampi e a dare ai tuoi muscoli un allenamento migliore;
• Eseguire un leggero ma vigoroso massaggio della zona del collo. Monitorare attentamente la reazione del corpo per evitare il dolore;
• Trattare l'area interessata con un gel antinfiammatorio per alleviare il gonfiore.

Il complesso di misure per il trattamento dell'osteocondrosi comprende sia effetti medicinali che manuali sull'area danneggiata.È necessario utilizzare un vasto complesso di esercizi terapeutici, di cui parleremo più dettagliatamente di seguito.

Opportunità di esercizio delicato. Questo mini-complesso di terapia fisica per la condrosi cervicale può essere eseguito quotidianamente. Lascia che questi esercizi diventino un esercizio mattutino quotidiano per l'osteocondrosi toracica e cervicale che può essere eseguito a casa.

Dovresti sempre iniziare con un riscaldamento.È necessario riscaldare i muscoli della colonna cervicale e prepararli allo stress successivo.

Riscaldamento

Puoi riscaldarti con i seguenti esercizi:

• 1 esercizio.IP: in piedi o seduti, braccia lungo i fianchi parallele al pavimento. Piega entrambe le braccia all'altezza dei gomiti con le mani che toccano le spalle. Torniamo all'IP. Esegui 10 esercizi di flessione-estensione;
• Esercizio 2.IP: Braccia piegate ai gomiti, mani che toccano le spalle. È necessario eseguire rotazioni circolari in avanti e poi all'indietro. Eseguire 5 approcci di ciascuna variazione;
• Esercizio 3.IP: in piedi o seduti, braccia lungo il corpo. Rotazioni circolari della spalla avanti e indietro con i gomiti leggermente piegati. Esegui 5-10 movimenti in entrambe le direzioni due volte;
• Esercizio 4L'IP è lo stesso dell'esercizio precedente: le braccia sono piegate ai gomiti e distese verso il basso. Braccia lungo i fianchi, parallele al pavimento. Rimani in questa posizione per 5 secondi e torna in IP. Esegui 7-10 volte.

Esercizi isometrici

Dopo il riscaldamento, puoi iniziare a fare ginnastica isometrica. L'essenza di questa tecnica è che la testa e il collo non sono coinvolti in tutti i movimenti. Si tratta di esercizi leggeri, consentiti anche nella fase acuta della malattia, poiché durante l'esecuzione le vertebre non possono muoversi e la cartilagine non viene lesa.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti dall'IP (posizione di partenza) stando in piedi o seduti su uno sgabello con la testa e il collo immobili. Tempo di esecuzione: 5 secondi, numero di approcci: 2-5.

Esercizi:

1. È necessario incrociare le mani a "serratura" e posizionarle sulla fronte, premere sulla fronte resistendo con la testa.
2. Sposta lo stesso "blocco" sulla parte posteriore della testa ed esercita pressione con le mani mentre inclini la testa in avanti. Inoltre, resisti e non permettere ai palmi delle mani di inclinare la testa.
3. Posiziona il palmo destro sulla guancia destra e premilo come se stessi cercando di inclinare la testa di lato. Allo stesso tempo, mantieni i muscoli del collo tesi. Fai lo stesso sul lato sinistro.

Fai questi esercizi ogni giorno. Questo mini-complesso di terapia fisica per la condrosi cervicale migliorerà il tuo benessere e ripristinerà la mobilità.

Esercizi dinamici

Se non avverti dolore acuto e forte disagio nella zona del collo, puoi iniziare a eseguire il complesso dinamico: questi sono gli esercizi più efficaci per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.

Devono essere eseguiti per aumentare la gamma di movimento e aumentare la circolazione sanguigna.

La particolarità della ginnastica dinamica è che tutti gli esercizi vengono eseguiti a ritmo lento con 5-10 ripetizioni in entrambe le direzioni. IP: In piedi o seduto su una sedia.

Esercizi:

1. Gira la testa a destra e a sinistra. Mentre esegui il movimento, tira indietro il mento come se volessi vedere cosa c'è dietro la schiena.
2. La testa si inclina a destra e a sinistra. Mentre ti pieghi in avanti, allunga la testa per creare una sensazione di allungamento nei muscoli.
3. Inclina la testa avanti e indietro.
4. Movimento circolare del mento. Tiralo verso il collo mentre ti muovi.
5. Inclina leggermente la testa all'indietro e da questa posizione girala leggermente a destra e a sinistra.
6. Alza le spalle il più possibile e mantienile in questa posizione per 10 secondi. Poi rilassateli e abbassateli.

Esercizi per il dolore al collo

Esistono numerosi esercizi per il dolore alla colonna cervicale:

1. Sedersi su una sedia in IP, inarcare la schiena, raddrizzare le spalle, allungare il collo, tendere, rilassare. Esegui 10-15 volte.
2. Muovi la testa indietro, allunga il mento verso il collo e mantieni la posizione per alcuni secondi.
3. Allunga il collo e guarda in alto. Rimani in questa posizione. Esegui 10-15 volte.
4. Piegati indietro. Stai in posizione eretta, metti le mani sulla parte bassa della schiena e piegati all'indietro. Fallo 10 volte.

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

Quando passa la fase acuta, è necessario iniziare a rafforzare i muscoli del collo. Ci sono anche una serie di esercizi che puoi fare ogni mattina per diventare il proprietario di un collo bello e sano.Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli del collo:

1. Tocca il mento sul petto mentre allunghi il collo e sollevi la parte superiore della testa verso il soffitto.
2. Alza leggermente la testa e annuisci con un'ampiezza di 2-3 cm. Mentre annuisci, gira delicatamente la testa a destra e a sinistra.
3. Alza leggermente la testa e ingoia la saliva cinque volte.
4. Inclina l'orecchio verso la spalla.

Esercizi per la schiena

Non dimenticare che il trattamento dell'osteocondrosi richiede un approccio integrato. Se soffri di dolore al collo e mobilità limitata in quest'area, vale la pena prenderti cura della tua schiena -Inizia a fare esercizi per la schiena per l'osteocondrosi, almeno per la prevenzione.

1. Contrai attivamente i muscoli addominali finché non ti senti leggermente stanco.
2. Esercizio "Cat-Cow": mettiti a quattro zampe e piega la schiena.
3. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Tocca il pavimento con le ginocchia: 10 volte a destra, 10 volte a sinistra.
4. Sdraiati sulla schiena, piega le dita dei piedi verso di te, allunga per 5 secondi e rilassati per 5 secondi. Ripeti 10 volte.

Diploma

La fisioterapia non è una panacea. Affinché l'aiuto contro l'osteocondrosi sia il più efficace possibile, è necessaria tutta una serie di misure, tra cui farmaci, terapia manuale e fisioterapia. Monitora le condizioni della colonna vertebrale, fai esercizio fisico, mangia bene e, in caso di dolore acuto, consulta immediatamente un medico.